Vitaminler
Vitaminler

Besinlere Ait Ayrıntılı Kalori Cetveli

Besinlere Ait Ayrıntılı Kalori Cetveli

Besinlere Ait Ayrıntılı Kalori Cetveli

Canlıların yaşamlarını sürdürebilmeleri için beslenme şart. Biz insanlar için ise yediğimiz hangi besinin ne kadar kalori, ne kadar enerji içeriği olduğunu bilmemiz çok önemli. Beslenmek zorundayız. Fakat neyi ne kadar yememiz gerektiğini de bilmek çok işimize yarayacaktır. Aşağıda beslenme rehberi niteliğinde, besin grupları ve ne kadar miktarda ne kadar kalori barındırdığı ile ilgili ayrıntılı bir tablo paylaşıyoruz.

Ayrıntılı Kalori Cetveli 
BESİNLER

MİKTAR

KALORİ

Tahıllar
1 Dilim beyaz ekmek

28 g

90

1 Dilim kızarmış ekmek

15 g

35

Makarna (haşlanmış)

100 g

85

Pirinç (haşlanmış)

100 g

125

1 Dilim kepekli ekmek

28 g

60

1 Adet kruasan

200 g

200

Pirinç (kuru)

100 g

357

Süt ve Yumurtalar
Süt (yağlı)

100 g

68

Beyaz peynir (yağlı)

100 g

275

Parmesan peyniri (yağlı)

100 g

440

Yumurta akı

1 adet

15

Yumurta

1 adet

80

Yumurta sarısı

1 adet

65

Yağlar
Tereyağı

28 g

206

Sıvı yağ

28 g

205

Margarin

28 g

204

Etler
Tavuk (ızgara)

100 g

132

Kuzu (yağlı, ızgara)

100 g

282

Salam

100 g

446

Biftek (ızgara)

100 g

278

Sosis

100 g

295

Biftek (ızgara)

100 g

278

Tavuk göğüsü (haşlanmış)

100 g

150

Kuzu ciğeri (yağda)

100 g

232

Deniz Ürünleri
Midye

1 adet

9

Karides

1 adet

144

Ton balığı

100 g

121

İstiridye

1 adet

6

Somon füme

100 g

171

Sebzeler
Enginar

1 adet

10

Taze fasulye

100 g

90

Brüksel lahanası

100 g

35

Havuç

100 g

35

Kereviz

100 g

18

Marul

100 g

15

 

BESİNLER

MİKTAR

KALORİ

Soğan

100 g

35

Taze yeşil biber

120 g

15

Ispanak

100 g

26

Domates

1 adet

14

Patlıcan

1 adet

28

Brokoli

100 g

35

Kabak

100 g

25

Karnabahar

100 g

32

Salatalık

1 adet

11

Mantar

100 g

14

Bezelye

100 g

89

Patates (haşlama)

100 g

100

Lahana

100 g

20

Kuruyemişler
Badem

100 g

600

Fındık

100 g

650

Çam fıstığı

100 g

600

Patlamış mısır

100 g

478

Ay çekirdeği

100 g

578

Hindistancevizi

100 g

603

Fıstık

100 g

560

Ceviz

100 g

549

Kabak çekirdeği

100 g

571

Meyveler
Kayısı

1 adet

8

Kiraz

100 g

40

İncir

100 g

41

Greyfurt

1 adet

60

Kivi

1 adet

34

Karpuz

100 g

19

Şeftali

1 adet

60

Erik

1 adet

8

Çilek

100 g

26

Elma

1 adet

60

Muz

1 adet

100

Hurma

1 adet

15

İncir (kuru)

100 g

59

Portakal

1 adet

50

Mandalina

1 adet

50

Kavun

100 g

18

Armut

1 adet

70

Üzüm

100 g

57

Yazar Hakkında

Eğitimci & Araştırmacı

Benzer yazılar

Bu İçeriğe Yorum Yap!

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir